睡眠を工夫する [生活習慣の工夫]
勉強する際、睡眠を気にしていますか?
多くの受験生は、”いかに睡眠時間を削って勉強をするか”と毎日工夫を凝らしています。
私の周りの受験生でも、
「3時間睡眠を目指す!」とか、
「今日は気づいたら机で寝ていた...」なんて言う人がいました。
しかし実は、勉強をした後は睡眠を取るのが一番効率的です。
人は寝ている間に、記憶を整理整頓して知識が定着するようになります。
脳科学では、「レミニセンス」と言われています。
たしかに、勉強すればその分知識が増えるので、記憶直後のテストでは良い点数が取れます。
しかし、睡眠時間を削って覚えた記憶は薄れやすいのです。
大学受験の勉強は、少なくとも半年以上はかかる長期なものになります。
勉強した内容を頭に定着させたいのであれば、その分睡眠を十分にとる必要があります。
さらに睡眠には、蓄えた知識を整理整頓して、より使える知識にする役割があります。
ですので、十分な睡眠をとった後には、”ひらめき”が起きやすいと実証されています。
睡眠も勉強のうちなのです!
では、具体的にどのように睡眠を工夫すれば良いのかを紹介します。
まず、睡眠時間は90分周期で取るようにしましょう。
4時間半、6時間、7時間半、9時間....と睡眠時間を区切ると良いです。
どうしてかというと、人は睡眠中、90分ごとにレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しているからです。
レム睡眠とノンレム睡眠の1セットが終わった後は、目覚めがとても良く、一日が快適に過ごせます。
レム睡眠は深い睡眠のことで、この時に夢を見て記憶を整理整頓しています。
ですので勉強をする際は、レム睡眠をいかに多くとれるかが重要になってきます。
7時間半を過ぎるとレム睡眠の時間はだいぶ少なくなってきて、ノンレム睡眠が増えてきます。
また、人の睡眠時間は6時間までは削っても身心に異常をきたさないと言われています。
ですので、私は6時間か7時間半の睡眠がおすすめです。
ちなみに、ノンレム睡眠はストレスを減退させる効果があります。
勉強のストレスがたまっている場合は、7時間半、もしくは9時間寝るようにすると良いかもしれません。
次に、暗記の勉強は夜に、思考力が問われる勉強は朝やるようにしましょう。
長期間記憶する必要があるものは就寝前に勉強し、
十分な睡眠をとって記憶を定着させましょう。
朝の勉強は、国語や数学などの思考力が問われる科目にして、
時間が余れば、就寝前に勉強した内容の復習をするようにしましょう。
さらに、起床の際は日光を浴びると良い目覚めが迎えられます。
私が受験生だったある一時、朝6時に就寝して午後1時半に起床する生活を繰り返していました。
高校3年生の冬休みのことです。
ですが、この生活を始めてから約2週間ほどで、慢性的な頭痛と肩こりに悩まされるようになりました。
病院に行ったところ、自律神経失調症とのことでした。泣
その後、夜10時に就寝して朝5時半に起きる生活に修正したところ、
頭痛はなくなり、肩こりも和らぐようになりました。
人は元来夜行生物ではありませんので、朝日を浴びれば体が活性化するようにできています。
夜寝る際は、窓のカーテンを開けて寝たりすると良いかもしれません。
最後に、勉強中に睡魔が襲ってきたら、15分~30分仮眠をとるようにしてください。
30分以内の仮眠であれば、夜の睡眠に支障はきたしません。
眠い中勉強しても成果は上がりませんし、
仮眠は睡眠と同じ効果があるので、記憶が整理整頓されます。
仮眠をして眠気がなくなれば、勉強もはかどりますしね!
ちなみに、意識はあっても頭を働かせずぼーっとしていれば、
頭の中では睡眠時と同じように、記憶の整理整頓が始まるそうです。
仮眠はそういった意味でも効果がありますし、
夜になかなか眠れないときも、頑張って睡眠をとる必要はありませんので安心してください。
睡眠について詳しく知りたい方は、こちらがおすすめです!
多くの受験生は、”いかに睡眠時間を削って勉強をするか”と毎日工夫を凝らしています。
私の周りの受験生でも、
「3時間睡眠を目指す!」とか、
「今日は気づいたら机で寝ていた...」なんて言う人がいました。
しかし実は、勉強をした後は睡眠を取るのが一番効率的です。
人は寝ている間に、記憶を整理整頓して知識が定着するようになります。
脳科学では、「レミニセンス」と言われています。
たしかに、勉強すればその分知識が増えるので、記憶直後のテストでは良い点数が取れます。
しかし、睡眠時間を削って覚えた記憶は薄れやすいのです。
大学受験の勉強は、少なくとも半年以上はかかる長期なものになります。
勉強した内容を頭に定着させたいのであれば、その分睡眠を十分にとる必要があります。
さらに睡眠には、蓄えた知識を整理整頓して、より使える知識にする役割があります。
ですので、十分な睡眠をとった後には、”ひらめき”が起きやすいと実証されています。
睡眠も勉強のうちなのです!
では、具体的にどのように睡眠を工夫すれば良いのかを紹介します。
まず、睡眠時間は90分周期で取るようにしましょう。
4時間半、6時間、7時間半、9時間....と睡眠時間を区切ると良いです。
どうしてかというと、人は睡眠中、90分ごとにレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しているからです。
レム睡眠とノンレム睡眠の1セットが終わった後は、目覚めがとても良く、一日が快適に過ごせます。
レム睡眠は深い睡眠のことで、この時に夢を見て記憶を整理整頓しています。
ですので勉強をする際は、レム睡眠をいかに多くとれるかが重要になってきます。
7時間半を過ぎるとレム睡眠の時間はだいぶ少なくなってきて、ノンレム睡眠が増えてきます。
また、人の睡眠時間は6時間までは削っても身心に異常をきたさないと言われています。
ですので、私は6時間か7時間半の睡眠がおすすめです。
ちなみに、ノンレム睡眠はストレスを減退させる効果があります。
勉強のストレスがたまっている場合は、7時間半、もしくは9時間寝るようにすると良いかもしれません。
次に、暗記の勉強は夜に、思考力が問われる勉強は朝やるようにしましょう。
長期間記憶する必要があるものは就寝前に勉強し、
十分な睡眠をとって記憶を定着させましょう。
朝の勉強は、国語や数学などの思考力が問われる科目にして、
時間が余れば、就寝前に勉強した内容の復習をするようにしましょう。
さらに、起床の際は日光を浴びると良い目覚めが迎えられます。
私が受験生だったある一時、朝6時に就寝して午後1時半に起床する生活を繰り返していました。
高校3年生の冬休みのことです。
ですが、この生活を始めてから約2週間ほどで、慢性的な頭痛と肩こりに悩まされるようになりました。
病院に行ったところ、自律神経失調症とのことでした。泣
その後、夜10時に就寝して朝5時半に起きる生活に修正したところ、
頭痛はなくなり、肩こりも和らぐようになりました。
人は元来夜行生物ではありませんので、朝日を浴びれば体が活性化するようにできています。
夜寝る際は、窓のカーテンを開けて寝たりすると良いかもしれません。
最後に、勉強中に睡魔が襲ってきたら、15分~30分仮眠をとるようにしてください。
30分以内の仮眠であれば、夜の睡眠に支障はきたしません。
眠い中勉強しても成果は上がりませんし、
仮眠は睡眠と同じ効果があるので、記憶が整理整頓されます。
仮眠をして眠気がなくなれば、勉強もはかどりますしね!
ちなみに、意識はあっても頭を働かせずぼーっとしていれば、
頭の中では睡眠時と同じように、記憶の整理整頓が始まるそうです。
仮眠はそういった意味でも効果がありますし、
夜になかなか眠れないときも、頑張って睡眠をとる必要はありませんので安心してください。
睡眠について詳しく知りたい方は、こちらがおすすめです!
タグ:勉強と睡眠
2012-05-04 00:38
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